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Técnicas de motivação para estudar

Técnicas de motivação para estudar

Hoje vou te ensinar várias técnicas de motivação para estudar mesmo naqueles dias que você está mais desanimado. Reuni para esse texto somente as melhores técnicas. As mais infalíveis no caso de desânimo e desmotivação com os estudos. Ao final tem um bônus para te ajudar a se motivar em casos específicos.

Esse artigo é continuação do artigo sobre como ter motivação para estudar, nele eu ensinei as bases fundamentais da motivação, como criar objetivos e metas para te manter sempre motivado. (Se você não leu, recomendo que leia primeiro o artigo sobre como ter motivação para estudar) Mas há sempre aqueles dias que você precisa de uma dose a mais de energia, em dias como esse você pode aplicar uma dessa técnicas.

Você que já acompanha o site sabe que estou sempre recomendando para estudar todos os dias 15 ou 20 minutos, mas para que o estudo seja eficaz é preciso ser feito com concentração e motivação, as técnicas que você vai aprender vão te ajudar a completar sua meta diária.

Porque você deve estar sempre motivado para estudar?
Como já mencionei no texto sobre o aprendizado ativo, você aprende melhor quando está envolvido com seus estudos. Não adianta você estudar 1 hora por dia com desanimo e desatenção, pior, estudar mandando mensagens ou assistindo televisão.

Quando você estuda desmotivado, você não aprende nada, é a mesma coisa que não estudar. Para que você aprenda é preciso estar presente e concentrado em seus estudos. Essas técnicas que você vai aprender são para momentos de desanimo. Com elas você vai ter mais energia e conseguir se concentrar para estudar de verdade.

Você pode usar qualquer uma dessas técnicas isoladas ou mais de uma juntas, depende do seu desanimo e do quanto você precisa de uma carga de motivação, o importante é se lembrar de usar sempre que o desanimo bater.

Técnica #01 – Recompensa pelo esforço.
recompensa-motivacao-estudarSaveJá havia mencionado sobre essa técnica no artigo sobre motivação para estudar. Mas vou incluí-la aqui também porque ela pode ser utilizada de diversas maneiras. Primeiro você precisa compreender porque essa técnica funciona.

Nosso cérebro procura o prazer e foge da dor, quando você estimula a ter uma recompensa sempre que termina um desafio (por exemplo, estudar) você cria um hábito, com isso seu aprendizado se torna constante. A motivação acontece quando você escolhe uma recompensa e determina que só vai recebê-la quando terminar seus estudos.

Você deve manter a regra muito esforço = grande recompensa ou pouco esforço = pequena recompensa. Quem determina o esforço e a recompensa é você, por isso muito cuidado para não se sabotar. Também se lembre de receber a recompensa somente quando terminar corretamente a meta que você se estipulou, não minta para si mesmo, vou repetir cuidado para não se sabotar, quem perde com isso é só você.

Minha recomendação é que você escolha algo que te motive a terminar seus estudos. Pense bem sobre sua recompensa, deve ser algo que te deixe muito motivado a terminar uma sessão de estudos. Ao receber sua recompensa não pense em mais nada, apenas aproveite o momento e fique feliz. Seu cérebro vai associar que o um esforço é sempre recompensado, com isso seus estudos ficarão mais fáceis.

Acredita que não conseguirá completar as metas sozinho? Então peça para um amigo, parente, conhecido ou qualquer pessoa te ajudar. Você pode pedir para ele verificar se você completou corretamente seus estudos e só entregar sua recompensa quando terminar corretamente.

Colocando em prática a técnica da recompensa pelo esforço:

Estabeleça suas metas. Sua meta deve ser muito específica, por exemplo, estudar português, classes gramaticais, na apostila ler as paginas 25 a 35 e responder 5 questões sobre o tema. Viu? Bem específico. Você pode ter mais de uma meta por dia. Mas você deve se recompensar assim que terminar cada uma.
Estabeleça sua recompensa para cada meta, lembrando que muito esforço requer uma grande recompensa e pouco esforço requer uma recompensa menor, seja coerente. Determine um tempo para aproveitar a recompensa, afinal você precisa voltar a estudar.
Técnica #02 – Dividir para conquistar.
dividir-materia-estudarSaveDivide et impera do latim, é uma frase muitas vezes associada a Julio César. Quer dizer que para um exercito derrotar o inimigo ele deve dividir seus territórios e conquistar por partes. Em seu caso o inimigo será seu material de estudos que você terá que dividir para conquistá-lo. (Usei a palavra inimigo só para causar um efeito na oração, não enxergue seu material de estudos como algo ruim 🙂 )

Uma das coisas que mais desanimam os estudantes é quando eles pegam um livro ou apostila de 900 páginas para estudar, eles automaticamente pensam “vou ter que ler tudo isso?” Esse pensamento custa caro, se o seu cérebro falasse com você ele certamente diria “Acho melhor largar mão desse livro e ir ver o que tá rolando na internet”.

Ao nos depararmos com alguma atividade que consideramos difícil nossa primeira reação é travar, como resultado surge a desmotivação. Essa técnica é o passo inicial para você começar a estudar e não enxergar obstáculos, mas sim possibilidades. Você vai utilizá-la sempre que se deparar com um desafio grande.

Colocando em prática a técnica de dividir e conquistar:

A primeira coisa que você tem que fazer ao se deparar com um conteúdo muito extenso é se perguntar: “Qual a menor ação que posso fazer e que vai me ajudar a completar essa tarefa?”.
Depois divida a tarefa pelos próximos dias, Se você tiver um livro de 600 páginas comece com10 páginas por dia, se você tem 80 horas de curso para assistir, assista 1 hora e meia por dia. Você estará seguindo em frente não importa o tamanho da tarefa você logo a completará.
Técnica #03 – Ação instantânea
A mente é muito confusa, e às vezes ela mais atrapalha do que ajuda. Quando você decide estudar sua mente começa a lembrá-lo da pia suja, do seu quarto desarrumado, do tanto de livros que você precisa ler, enfim, são vários os motivos que surgem em sua mente para que você continue onde está. Isso gera em você um sentimento de desmotivação, preguiça, frustração, etc.

Outro problema está na quantidade de atrativos que existe na vida atualmente, é muito melhor ficar sentado assistindo sua série favorita, navegando na internet, jogando no celular do que estudando. São em momentos como esse que uma tomada de ação rápida pode te aliviar e colocá-lo em movimento.

Começar a agir alivia sua mente de qualquer tipo de pensamento negativo. Em vez de perder tempo se preocupando, criando obstáculos ou pensando no quanto precisa estudar, simplesmente comece. As horas passarão mais rápido e você estará desde já estará criando o hábito de estudar, posteriormente você conseguirá estudar com mais frequência e por mais tempo.

Para que essa tática funcione corretamente você não pode pensar em separar material, dividir páginas ou escolher o tema. Pegue um livro qualquer e comece a ler, não importa o que é e nem qual o assunto, apenas comece em um tópico. Leia com atenção se concentre, tente compreender o assunto, permaneça assim por um tempo determinado. Prefira livro ao invés de vídeo ou áudio, pois o computador pode te tirar do foco.

Colocando em prática a técnica da Ação instantânea.

Pegue um livro e se force a estudar por 15 a 20 minutos, a partir de agora.
Não pense sobre a matéria ou se está estudando certo, apenas estude e se concentre.
Não permita distrações, não atenda o celular e fique longe do computador.
Técnica #04 – Dopaminando o desânimo
De acordo com o site infoescola.com:

“A dopamina, atua, especialmente, no controle do movimento, memória, e sensação do prazer.”

Isso mesmo a Dopamina é um neurotransmissor que é liberado quando uma atividade proporciona experiências agradáveis. O problema é que quando você pensa em fazer alguma atividade chata, seu cérebro se fecha completamente para a liberação de dopamina, gerando a desmotivação.

Quando você vê os estudos como uma obrigação ou atividade chata, você se fecha para receber a dose de Dopamina. O que você precisa fazer é aprender a ver os estudos como algo bom e estimular a produção de Dopamina em seu cérebro.

E como fazer para liberar a Dopamina?
musica-motivacao-estudarSaveUma das atividades que mais ajudam na liberação de dopamina é escutar uma ótima música. Música e prazer estão associados. Eu particularmente utilizo muito essa técnica para momentos de desânimo e tenho resultados fantásticos. É bem simples e ajuda muito.

Essa técnica é para liberar Dopamina em seu cérebro para que você tenha animo para estudar, não é para escutar música enquanto estuda. Para aprender a estudar escutando musica você deve ler o artigo que logo vou postar ensinando como obter melhores resultados com os estudos escutando música.

Sempre tenha pronto em seu celular, ipod ou mp3 player uma playlist com músicas para ter energia, você pode chamar sua playlist como quiser, a minha eu chamo de “energia”. Separe somente as músicas que mais te anima e alegra, aquelas que quando você escuta tem vontade de correr ou dançar. Coloque todas em sua playlist.

Todas as vezes que você sentir um desanimo, simplesmente coloque sua playlist para tocar. Manter a mesma sequencia das músicas ajuda seu cérebro a associá-las com motivação, criando um hábito. Você pode colocar mais músicas em sua playlist, mas mantenha a ordem sempre igual.

playlist-motivacao-estudarSave
Aqui um exemplo de uma playlist que tenho no meu iPod. 😉

Colocando em prática a técnica Dopaminando o desanimo.

Organize suas músicas preferidas em uma playlist no seu celular, ipod ou mp3, separe as músicas que te deixam mais animado, que dão uma vontade de dançar sozinho ou sair correndo. Deixe seu celular ou ipod sempre próximo para que você consiga pegá-lo rápido.
Sentiu que está desanimado? Coloque para tocar sua playlist na mesma hora, fique em pé e sinta a música deixar você mais animado, ficou com vontade de dançar? Dance, não tenha vergonha, escolha um lugar reservado e deixe a energia te contagiar.
Faça isso por pelo menos 10 minutos, enquanto escuta sua música você pode ir pegando um livro, separando os materiais. Sentiu que está animado? Parta logo para os estudos. Sua animação vai te ajudar a aprender melhor e se concentrar.
Técnica #05 – Entediando-se
desmotivado-estudarSaveO que você vai aprender agora funciona melhor para pessoas que sempre estão fazendo alguma coisa, escrevendo, tocando um violão, desenhando. Qualquer coisa menos ficar parado, para pessoas assim a pior coisa é ficar parado sem fazer nada.

Vou te explicar para que você entenda melhor. Muitas vezes você está desanimado para estudar, mas acaba fazendo outras coisas como, jogar no celular, navegar na internet, assistir um filme, qualquer coisa menos estudar. Isso acontece porque normalmente ninguém gosta de ficar parado sem fazer nada, é um tédio.

Essa técnica é para você não deixar seu cérebro fazer algo que gosta, como assistir uma série ao invés de estudar. Você deverá ser firme e falar a si mesmo “ou eu começo a estudar agora ou vou ficar aqui parado olhando para essa parede”. Se você dormir, ótimo, significa que você está cansado e isso vai te fazer bem, mas se você tiver com muita energia, logo você vai ficar entediado, e o que sobrará é você começar a estudar.

Você está informando seu cérebro que estudar é melhor do que ficar parado, lembra da dopamina? Eu sei que lendo isso agora você pode pensar “Nossa, será que isso dá certo?” Experimente. Eu mesmo até hoje tenho resultados fantásticos com essa técnica. Ou eu durmo ou eu começo uma pequena meditação que me anima muito, ou eu começo logo a estudar.

Colocando em prática a técnica entediando-se

Precisa estudar e está desanimado? Então fique longe da televisão, celular e computador, sente no sofá e fique olhando sua parede ou para algum ponto longe de tudo, fique simplesmente parado.
Se ficar com sono durma, significa que você está cansado e precisa recuperar energias. Se começar a ficar entediado, não pegue celular e nem escute música, fique quieto sem fazer nada, comece a pensar que estudar é melhor que ficar ali.
Quando não suportar mais o tédio, pegue o livro e comece a estudar sem parar por 10 a 20 minutos.
Dicas Bônus: Motivação para estudar em casos especiais.
A partir desse ponto vou responder algumas dúvidas sobre motivação que muitas pessoas têm. Motivação para estudar e trabalhar, concursos, matérias chatas. Essas respostas são pequenos guias práticos para quem está precisando de motivação agora.

O que você lerá aqui tem um efeito maior quando associadas a boas metas e objetivos, conforme descrevi no artigo anterior onde ensino a ter motivação para estudar com metas e objetivos.
Fonte: http://estudareaprender.com

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